Guía de suplementación básica: lo que realmente necesitas
¿Es realmente necesario suplementarse para avanzar en el gimnasio? La respuesta corta: depende. En esta guía descubrirás cuáles son los suplementos realmente útiles, cuáles son innecesarios y en qué casos pueden marcar la diferencia.
¿Para quién es esta guía?
- Principiantes que quieren mejorar su físico.
- Personas con objetivos de ganancia muscular o pérdida de grasa.
- Quienes buscan optimizar su entrenamiento sin gastar de más.
Suplementos básicos que sí funcionan
1. Proteína en polvo (Whey)
- Para qué sirve: Ayuda a alcanzar tus necesidades diarias de proteína.
- Cuándo usarla: Si no llegas con comida sólida o necesitas una opción rápida postentreno.
- Recomendado si: No puedes comer muchas veces al día o estás en fase de ganancia muscular.
Consejo: Elige una whey con pocos ingredientes y sin azúcares añadidos.
2. Creatina monohidratada
- Para qué sirve: Aumenta fuerza, energía explosiva y volumen muscular.
- Cuándo usarla: A diario (5g), da igual si entrenas o no.
- Recomendado si: Tu entrenamiento incluye pesas o ejercicios intensos.
Consejo: No hace falta fase de carga. Sé constante.
3. Cafeína
- Para qué sirve: Mejora el enfoque y el rendimiento.
- Cuándo usarla: 30-45 minutos antes del entrenamiento.
- Recomendado si: Entrenas con fatiga, por la mañana temprano o quieres mejorar tu intensidad.
Cuidado: No combines con otros estimulantes si eres sensible.
Suplementos opcionales (dependen de tu contexto)
4. Omega-3 (aceite de pescado)
- Bueno si no comes mucho pescado.
- Beneficia a las articulaciones, el corazón y reduce la inflamación.
5. Multivitamínico
- Útil si tu dieta es poco variada.
- No sustituye a frutas y verduras.
Suplementos que puedes ignorar (de momento)
- Ganadores de peso (mass gainers): Mejor preparar tus batidos caseros.
- L-carnitina: Poca evidencia real de que queme grasa.
- BCAA’s: Innecesarios si consumes suficiente proteína.
- Detox en polvo: Marketing puro, tu cuerpo ya tiene un hígado para eso.
Conclusión
No necesitas una estantería llena de botes para progresar. Una buena dieta, entrenamiento inteligente y descanso son tus verdaderos suplementos.
Empieza por lo básico: whey, creatina y si quieres, cafeína. Lo demás, solo si lo necesitas.
¿Y ahora qué?
Si estás buscando suplementos de calidad, puedes ver nuestras recomendaciones en la sección Suplementación de PowerLoadFit. Analizamos cada producto con honestidad y sin exageraciones.